『今日がもっと楽しくなる行動最適化大全　ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す』
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(著) 樺沢紫苑
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#本
第1部
イラストでわかる
最高の1日をつくる行動の最適化
1 1日のスタート「朝起き」を心地よくむかえる
2 健康的なよい習慣「朝型生活」に切り替える
3 スッキリと気持ちのいい「目覚め方」を学ぶ
4 あらかじめ決めた「朝のルーティン」をこなす
5 穏やかな「朝散歩」を日課にする
6 どんなに忙しいときでも「朝ごはん」は必ずとる
7 脳が元気な朝の「通勤・通学時間」をうまく使う
8 効率アップの「仕事のはじめ方」を実行する
9 午後からも頑張れる「昼休み」の使い方
10
ちょっとした「休憩のとり方」で効率が変わる
11 効率を上げるには「休むタイミング」が大切になる
12 眠気が出る「午後からの仕事」を最高な時間にする
13 モチベーションアップのため「会議・打ち合わせ」
14 パフォーマンスを上げる「おやつ」の食べ方
15 仕事の上で「音楽の力」を最大限生かす方法
16 成功している人は「遊び」の達人が多い
17 目的なくダラダラと「動画」を見てはダメ!
18 百害あって一利なしの「お酒」の飲み方
19日々たまっていく「疲れ」をとる方法
20 よい睡眠は「寝る前の2時間」をどう過ごすかがカギ
21 楽しいことを考えて「眠り」につくことが大切
22 仕事のために「集中力」を高める
23 仕事や勉強の「やる気」を出す方法
24 「つらい」ではなく「仕事を楽しめ」ば成果は上がる
25 誰でもできる「アイデア」の出し方
「創造性の4B」
Bathroom（入浴中、トイレ）
Bus（バス、移動中）
Bed（寝ているとき、寝る前、起きたとき）
Bar（お酒を飲んでいるとき）
26 失敗しない「プレゼンテーション」のやり方
27 試験やプレゼンの敵「緊張」を味方につける
28 最高のツール「スマホ」を上手に使う
29 在宅ワークのための「自宅の仕事環境」を快適にする
30 もっとも効率のいい「学習方法」を身につける
コロンビア大学の心理学者アーサー・ゲイツ
各グループで「覚える時間（インプット時間）」と「練習する時間（アウトプット時間）」の割合を変えて実験したところ、「覚える時間」に約30％の時間を費やしたグループが高得点をとりました。 　つまり、インプットとアウトプットの黄金比は、3対7ということです。
31 覚えたものを忘れず「記憶」にとどめる方法
2週間で3回アウトプットすると記憶に残る
32 学習効率を上げる「インプット」のやり方
33 悩みの解決方法が書かれた「本」の活用方法
34 人生に役立つ「資格の勉強」を効率よくする
35 三日坊主にならない「続ける方法」をマスターする
36 ムリやりに「職場の人」と仲良くしなくてもよい
37 希望のある「温かい言葉」をたくさん使う
38 数多くの言葉で「伝える」よりも態度が大切
39 一緒にいるからこそ「パートナー」に感謝を伝えよう
40 パートナーとのよい関係がよい「自宅の仕事環境」につながる
41 つらいときこそ「感情」をコントロールする
42 孤独になる前に人との「つながり」を大切にする
43 毎日の運動が「健康」を支える
44 永遠の課題「ダイエット」を正しくやる
45 どんな人にもたまる「ストレス」の解消方法
46 ただ飲むだけではダメ「水分」のよいとり方
47多くの人に愛されている「コーヒーの飲み方」の正
48 成長するためには「まずやってみる」ことが一番大切
49どんなときでも「幸せ」を感じることはできる
50 成長の仕組みがわかれば「人生」をよりよくできる
第２部
最新科学・研究結果で説明する
最高の1日をつくる行動の最適化
第1章 「朝」の最適化
第2章 「昼」の最適化
第3章 「夜」の最適化
第4章 「仕事」の最適化
第5章 「学習」の最適化
第6章 「コミュニケーション」の最適化
第7章 「健康」の最適化
第8章 「人生」の最適化